류머티즘관절염 5가지 걷기 수칙

5가지 걷기 수칙
1 첫걸음은 느리게 시작 류머티즘관절염을 앓고 있다면 걷기를 시작할 때 처음 5분간은 천천히 걸으며 발과 발가락을 이완시키도록 한다. 걷기 전에 의자에 앉아 발목을 돌리는 등의 준비운동을 하는 것도 도움이 된다. 팔과 다리를 무리해서 뻗는 등의 스트레칭은 오히려 관절 부상의 위험이 있으므로 피하는 것이 좋다.
2 신발은 굽이 낮고 바닥이 두꺼운 것 선택 최대한 편안한 옷과 신발을 신어야 한다. 착용감이 좋고 입고 벗기 쉬운 옷을 입도록 하고 신발은 굽이 높거나 앞코가 좁은 것은 피한다. 바닥은 두꺼운 것이 좋다. 너무 조이거나 입고 벗기 힘든 옷이나 굽 높은 신발은 운동에 방해가 된다.
3 바른 자세로 속도 조절 턱은 가볍게 몸 쪽으로 끌어당기고 허리와 등을 편 바른 자세를 취한다. 발은 발뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 해야 한다. 이때 양팔은 가볍게 흔들어주는 것이 좋다. 너무 빠르지 않게 일정한 속도로 걷되, 걷는 도중 통증이 느껴진다면 속도를 줄이고 발과 발가락을 이완시킨다. 걷기 운동은 1시간을 넘지 않는 것이 바람직하다.
4 과식을 피하고 비만을 예방할 것 꾸준한 운동과 함께 과식하지 않는 생활습관도 중요하다. 체중이 증가하면 관절에 무리가 가고 걷기 운동시 통증을 유발할 수 있다.
5 적극적인 치료로 증상 관리 류머티즘관절염은 진단 후 2년 이내에 관절 파괴가 시작될 만큼 진행이 빠르기 때문에 초기부터 자신의 증상에 맞는 주사 치료 등의 적극적 치료를 하는 것이 필요하다. 관절 파괴와 변형을 막아야 제대로 운동도 할 수 있다.

5가지 식사 수칙
1 정상 체중을 유지할 것. 2 질 좋은 단백질을 충분히 섭취할 것. 3 지방은 총 열량의 20% 정도만 섭취할 것. 4 술, 담배, 카페인 음료는 피할 것. 5 육류보다는 생선과 해조류를 섭취할 것.